Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Wie sieht eine ausgewogene und gesunde Ernährung in der Schwangerschaft aus?

Für Schwangere sind Gesundheit und gesunde Ernährung natürlich relevante Themen. Erwartest du ein Baby werden drei geregelte Mahlzeiten und zwei bis drei kleine Zwischenmahlzeiten am Tag empfohlen. Damit kannst du starke Blutzuckerschwankungen vermeiden und Schwangerschaftsübelkeit vorbeugen. Du bekommst einfach nichts runter? Dann versuche bei den Mahlzeiten einfach weniger zu essen und dafür zwischendurch mehrere kleine Snacks einzuschieben.

Grundsätzlich gilt: Die Abwechslung macht’s! Mit einem bunten Mix aus den unterschiedlichen Lebensmittelgruppen liegst du richtig. Stärkehaltige Lebensmittel, wie zum Beispiel Kartoffeln oder Nudeln, Früchte und Gemüse sollten ein wichtiger Bestandteil deines Speiseplans sein. Milchprodukte, Fleisch und Fisch kannst du mäßig viel essen. Lebensmittel mit viel Fett und Zucker sind erlaubt, sollten aber nicht übermäßig konsumiert werden.

Früchte, Gemüse, Vollkorn-Produkte, Bohnen und Hülsenfrüchte helfen, die Aufnahme von Vitaminen und Ballaststoffen zu erhöhen und liefern dir und deinem Kleinen wichtige Nährstoffe. Da darfst du also gerne zugreifen! Pflanzenöle, z.B. Oliven- oder Rapsöl, enthalten viele ungesättigte Fettsäuren. Diese können zum Beginn der Schwangerschaft zur gesunden Entwicklung des Herzens und des Nervensystems deines Babys beitragen.

Klar, manchmal muss es schnell gehen. Trotzdem sollten Fertigessen und Konserven die Ausnahme bleiben. Der Grund: Sie enthalten viel Salz und entziehen deinem Körper Wasser.

Das solltest du vermeiden!

Vitamin A ist ein Nährstoff, den du in der Schwangerschaft nur in kleinen Mengen zu dir nehmen solltest. Denn zu viel Vitamin A kann für dein Baby schädlich sein. Also Finger weg von größeren Mengen Leber und Leberprodukten wie Leberpastete oder Leberwurst. Die Vorstufe von Vitamin A – das Beta-Karotin – ist in Ordnung und steckt in folgenden Lebensmitteln: Roter, gelber und oranger Paprika, Spinat, Karotten, Mango, Aprikosen und Melonen.

Du bist unsicher, welche Lebensmittel du aus deiner Ernährung in der Schwangerschaft besser streichen solltest? Hier erfährst du, welche Lebensmittel du vermeiden solltest. Und unter uns Eltern gesagt: Eine gesunde Essensroutine für dich und deine Familie zu entwickeln, hat es manchmal ganz schön in sich und einheitliche Handlungsempfehlungen gibt es wenige. Sprich am besten mit deine:r Ärzt:in, denn Anhand deines Blutbildes können persönliche Empfehlungen zum Vitaminbedarf ermittelt werden.

Sind Kaffee und Süßigkeiten Tabu?

Die gute Nachricht: Ganz auf Kaffee bzw. Koffein oder Süßigkeiten verzichten musst du nicht. Jedoch sollten es nicht mehr als zwei Tassen Kaffee, grüner oder schwarzer Tee pro Tag sein. Andere koffeinhaltige Getränke, wie Limonaden oder Energy-Drinks, solltest du als Schwangere meiden. Das Koffein führt nämlich dazu, dass das Herz deines Babys schneller schlägt und es unter Stress setzt.