Beweglich bleiben: Dehnung der Faszien, um Verspannungen zu lösen
Bei den Faszien handelt es sich um unser Bindegewebe. Von Natur aus sind Faszien sehr gut dehnbar. Wenig Bewegung kann aber auch zu einer Verhärtung oder Verkürzung der Faszien führen. Im schlimmsten Fall kann es sogar passieren, dass die Faszien komplett verhärten und der Körper versteift. Die gute Nachricht: Durch das gezielte Training der Faszien kannst du nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch beweglicher werden. Bei dieser kurzen Übung sind fließende Bewegungen das A und O:
- Öffne die Arme. Einatmen. Führe die Arme nach oben.
- Verschränke die Finger ineinander. Lass deine Handinnenflächen über deinem Kopf ruhen und beginne kleine Kreise über deinem Kopf zu machen, die langsam größer werden.
- Dein Oberkörper bleibt ruhig, atme ein und mache die Kreise so groß oder so klein, wie sie sich gerade richtig anfühlen und dann ändere die Richtung.
- Atme gleichmäßig weiter und lass dann die Kreise langsam wieder kleiner werden.
- Halte über dem Kopf langsam an. Atme ein, strecke die Arme nach oben. Atme aus, lass die Arme auf Schulterhöhe sinken, entspanne die Schultern, ziehe die Fingerspitzen zu dir.
- Dann beginnst du in kleinen Bewegungen sanft die Handflächen von dir weg zu schieben.
- Spürst du ein leichtes Ziehen? Das deutet auf eine gute Dehnung der Faszien hin.
- Atme tief ein und aus.
Auch hier gilt: Gut ist, was dir guttut. Diese Übungen kannst du beliebig oft wiederholen und in deinem eigenen Tempo machen. Du hast Lust auf mehr? Welche weiteren Sportarten ebenfalls in der Schwangerschaft geeignet sind, erfährst du hier.