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Yoga ist der ideale Mix aus Bewegung und Entspannung. Durch Yoga fühlst du dich direkt viel ausgeglichener, du kommst zur Ruhe und schöpfst neue Energie. Plus: Gerade die Meditations- und Atemtechniken beim Yoga sind für werdende Mamas ideal. Unsere Hebamme Lisa zeigt dir heute in ihrem Video ein paar Übungen für den Schulter- und den Nackenbereich. Diese kannst du super sowohl als Schwangere als auch als Mama im Wochenbett machen. Und wenn dein Baby schon etwas älter ist? Dann lassen sich einige Yoga-Rituale gemeinsam mit deinem kleinen Liebling ganz bequem in den Alltag einbauen.
Übrigens: Lisa ist ausgebildete Hebamme sowie Yogalehrerin und kann dich somit optimal bei deinen Übungen unterstützen.
Wie toll, dass es Yoga auch speziell für die Schwangerschaft gibt. Für werdende Mamas sind leichte, einfache Übungen am besten geeignet. Rund(um) gesund lautet hier das Motto und sicher merkst du schon nach kurzer Zeit, wie gut dir die Bewegung tut. Generell gilt: Die eigenen Grenzen kennen und nicht übertreiben. An schwierige Positionen solltest du dich erst langsam herantasten und Überanstrengung generell vermeiden. Hier solltest du immer das Ziel im Auge behalten: Entspannung.
Kleine Rituale verschönern auf ganz einfache Weise den Mama-Alltag. Yoga lässt sich wunderbar in deinen Tag integrieren und du kannst deine eigenen kleinen Yoga-Rituale zur Entspannung kreieren. Warum nicht während des Stillens die Ruhephase zum Meditieren nutzen? Oder eine Übung gemeinsam mit deinem Kleinen? Etwa gleich nach dem Aufstehen Zeit für eine kleine Yoga-Session mit deinem Baby einplanen.
Du fühlst dich verspannt vom vielen Liegen im Wochenbett? Dein Rücken schmerzt? Oder du möchtest einfach nur den Kopf frei kriegen? Yoga wirkt in vielen Lebenslagen wahre Wunder und mit diesen ganz simplen Übungen kannst du im Handumdrehen deinen Körper (und Geist) entspannen. Probier‘s gleich mal aus!
So schön Stillen auch ist, durch die nach vorne gerollten Schultern verspannen sich die Muskeln im Nacken und Rücken leicht und können schmerzen. Da kommt diese Übung gerade recht! Sie zielt bewusst auf die Rücken- und Schultermuskulatur ab und eignet sich somit auch bestens für werdende Mamas. Schließlich arbeitet der Körper in der Schwangerschaft auf Höchstleistung und da ist diese kleine Entspannung der Muskulatur durchaus willkommen.
Los geht's:
Bei den Faszien handelt es sich um unser Bindegewebe. Von Natur aus sind Faszien sehr gut dehnbar. Wenig Bewegung kann aber auch zu einer Verhärtung oder Verkürzung der Faszien führen. Im schlimmsten Fall kann es sogar passieren, dass die Faszien komplett verhärten und der Körper versteift. Die gute Nachricht: Durch das gezielte Training der Faszien kannst du nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch beweglicher werden. Bei dieser kurzen Übung sind fließende Bewegungen das A und O:
Auch hier gilt: Gut ist, was dir guttut. Diese Übungen kannst du beliebig oft wiederholen und in deinem eigenen Tempo machen. Du hast Lust auf mehr? Welche weiteren Sportarten ebenfalls in der Schwangerschaft geeignet sind, erfährst du hier.
Eltern zu sein bedeutet, auf sein Bauchgefühl zu vertrauen. Es gibt aber auch diese Tage, da suchst du erst den Schnuller, dann deine Gelassenheit und schließlich jemanden zum Austauschen. Darum ist die lokale Milupa Mama & Co. Beratung von Herzen und komplett kostenfrei für dich da. Ruf einfach an oder schreibe uns – wir freuen uns auf dich!
