Muttermilch auf Vorrat – Abpumpen und Aufbewahren

Muttermilch ist das Beste, was du deinem Baby geben kannst. Doch manchmal läuft das Leben anders als geplant – und nicht jedes Baby trinkt direkt an der Brust. Vielleicht seid ihr gerade getrennt, vielleicht klappt das Stillen (noch) nicht so, wie du es dir wünschst, oder du brauchst einfach ein bisschen Flexibilität im Alltag. Womöglich beginnst du auch wieder zu arbeiten und kannst in dieser Zeit nicht stillen.

In all diesen Momenten ist das Abpumpen eine wunderbare Möglichkeit, deinem Baby trotzdem deine wertvolle Milch zukommen zu lassen. Damit das gut funktioniert – beim Abpumpen selbst und auch bei der Aufbewahrung der Muttermilch – braucht es ein bisschen Wissen, Ruhe und die richtigen Handgriffe.

Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Abpumpen? Welche Milchpumpe eignet sich? Wie lange ist Muttermilch haltbar – und worauf muss ich bei der Aufbewahrung achten? In diesem Artikel findest du alle wichtigen Infos und praktische Tipps, damit du dich sicher fühlst – und dein Baby bestens versorgt ist, auch wenn du gerade nicht stillst.

Methoden zum Abpumpen von Muttermilch

Beim Abpumpen gibt es grundsätzlich zwei Wege: Du kannst deine Muttermilch per Hand gewinnen oder eine Milchpumpe verwenden. Welche Methode für dich passt, hängt von deiner persönlichen Situation und deinem Alltag ab.

1. Muttermilch per Hand gewinnen

Das manuelle Ausstreichen der Brust ist eine sanfte, kostengünstige Methode – ganz ohne Zubehör. Viele Frauen nutzen sie in den ersten Tagen nach der Geburt, wenn der Milcheinschuss noch auf sich warten lässt oder die Brust sehr prall und gespannt ist. 

Auch wenn du nur eine kleine Menge Milch gewinnen möchtest, ist das Ausstreichen oft effektiver als jede Pumpe. Das gilt vor allem für das Kolostrum, die erste wertvolle Milch, die dein Baby erhält. Da das Kolostrum in sehr geringen Mengen produziert wird und zudem etwas dickflüssig ist, funktioniert das Abpumpen mit einer Milchpumpe nicht besonders gut. Beim Ausstreichen per Hand kannst du das Kolostrum ganz einfach in einem kleinen Becher oder einer Spritze sammeln.

Der Vorteil: Du bist unabhängig von Strom, Geräten oder Zubehör – du brauchst nur deine Hände, ein sauberes Gefäß und ein wenig Geduld. Allerdings ist diese Methode nicht für jede Mutter angenehm oder praktikabel, vor allem wenn regelmäßig größere Mengen Milch benötigt werden.

2. Mit der Milchpumpe abpumpen

Hier stehen dir zwei Varianten zur Auswahl: manuelle und elektrische Milchpumpen.

Manuelle Milchpumpen

Manuelle Milchpumpen funktionieren per Hand – du erzeugst den Sog durch einen Hebel oder Kolben. Sie sind günstig, leise und ideal für gelegentliches Abpumpen oder unterwegs. Wenn du nur selten pumpst oder nur einen kleinen Milchvorrat anlegen möchtest, kann eine Handpumpe völlig ausreichen. Sie ist leicht zu reinigen und passt in jede Tasche. Für ein häufiges Abpumpen kann die Verwendung der Handpumpe allerdings etwas anstrengend sein.

Elektrische Milchpumpen

Elektrische Milchpumpen nehmen dir die Arbeit ab – sie erzeugen automatisch rhythmische Saugbewegungen, ähnlich wie ein saugendes Baby. Sie sind besonders hilfreich, wenn du häufiger oder regelmäßig abpumpen möchtest. Je nach Modell kannst du einseitig oder beidseitig abpumpen. Doppelpumpen sparen Zeit und können die Milchbildung effektiver anregen. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl verschiedener elektrischer Milchpumpen auf dem Markt. Welche am besten zu dir passt, hängt davon ab, wie oft du abpumpen möchtest und in welcher Situation du dich befindest.

• Elektrische Klinik- und Verleihpumpen (Hospital-grade pumps): Besonders leistungsstark und effektiv – ideal, wenn du häufig abpumpen musst oder deine Milchmenge steigern möchtest. Im Krankenhaus verfügbar und nach der Geburt oft auf Rezept ausleihbar.
• Kompakte elektrische Milchpumpen: Kompakter und leichter – perfekt für den regelmäßigen Einsatz zu Hause oder unterwegs. Viele Modelle funktionieren mit Akku oder Batterien.
• Freihändige Pumpen (wearable pumps), die in den BH gelegt werden: Diskret und praktisch – du kannst dich dabei frei bewegen oder anderen Tätigkeiten nachgehen. Eher für gelegentliches Abpumpen geeignet.

Wie lange abpumpen?

Die ideale Dauer einer Pump-Einheit hängt von deiner Pumpe, deinem Körper und deinem Ziel ab. Pauschal lässt sich sagen:

• Mit einer elektrischen Doppelpumpe (beide Brüste gleichzeitig) dauert eine Sitzung meist etwa 15–20 Minuten.
• Mit einer einfachen elektrischen Pumpe, einer Handpumpe oder beim Ausstreichen per Hand kann es 20–30 Minuten dauern, je nachdem, wie schnell dein Milchspendereflex einsetzt und wie viel Milch du gewinnst.

Power-Pumping

Als effektive Methode zum Abpumpen von Muttermilch hat sich das sogenannte „Power-Pumping“ bewährt. Hierbei gehst du wie folgt vor:

1. Beginne mit einer Brustmassage zur Ausschüttung des Hormons Oxytocin (wichtig für den Milchspendereflex).
2. Nun pumpst du doppelseitig für fünf Minuten ab.
3. Lege eine kleine Pause ein. Trinke ein Glas Wasser und bewege dich kurz. Hierdurch wird die Oxytocinausschüttung gesteigert.

Diese drei Punkte wiederholst du drei Mal. Insgesamt kommst du somit auf eine Pump-Einheit von 15 bis 20 Minuten. Dieses Power-Pumping kannst du als Standard-Methode zum Abpumpen verwenden und auf diese Weise acht bis zwölf Mal pro Tag abpumpen, um deine Milchbildung anzuregen.

Cluster-Pumping

Möchtest du deine Milchmenge noch mehr steigern, so kannst du zusätzlich zum üblichen Abpumpen auch einmal pro Tag das sogenannte Cluster-Pumping durchführen.

1. Du beginnst wieder mit einer Brustmassage.
2. Nun pumpst du doppelseitig für zehn bis zwölf Minuten ab (oder bis keine Milch mehr fließt).
3. Lege eine Pause von zehn bis zwölf Minuten ein.

Diese drei Punkte wiederholst du drei Mal. Insgesamt pumpst du auf diese Weise für eine Dauer von etwa einer Stunde ab. Diese Abpump-Methode imitiert das sogenannte Clusterfeeding von Babys. Deinem Körper wird dadurch signalisiert: Bitte mehr Milch produzieren!

Achte beim Pumpen immer auf dein Wohlbefinden: Es sollte nicht schmerzen, und du musst dich nicht „leer pumpen“. Deine Brüste produzieren Milch kontinuierlich – sie sind nie ganz „leer“. Ziel ist nicht das Maximum an Millilitern, sondern eine effektive und angenehme Milchgewinnung.

Wie bewahre ich Muttermilch richtig auf?

Muttermilch enthält nicht nur die perfekte Mischung aus Nährstoffen, sondern auch wertvolle Antikörper, die das Immunsystem deines Babys stärken. Damit all diese guten Eigenschaften erhalten bleiben, ist die richtige Aufbewahrung entscheidend.

Die Wahl der Behälter

Für die Aufbewahrung von Muttermilch eignen sich spezielle Milchaufbewahrungsbeutel oder saubere, lebensmittelechte Glas- oder Kunststoffbehälter mit dicht schließendem Deckel. Wichtig ist, dass sie steril und auslaufsicher sind. Folgende Behälter sind geeignet:

• Milchbeutel: Praktisch für kleine Portionen und zum Einfrieren geeignet. Achte darauf, dass sie stabil sind und sich gut verschließen lassen.
• Glasbehälter: Besonders hygienisch und leicht zu reinigen. Sie sind jedoch zerbrechlich, also Vorsicht im Umgang.
• Kunststoffbehälter: Leicht und bruchsicher, ideal für unterwegs. Achte darauf, dass sie BPA-frei sind.

Beschrifte jeden Behälter mit Datum und Uhrzeit des Abpumpens, um den Überblick zu behalten und die Milch rechtzeitig zu verwenden.

Aufbewahrungszeit von Muttermilch

Wie lange du Muttermilch aufbewahren kannst, hängt davon ab, wo und wie sie gelagert wird. Dabei gilt: Frisch abgepumpte Muttermilch sollte möglichst schnell gekühlt oder eingefroren werden, um die Haltbarkeit zu verlängern. Hier sind die allgemeinen Richtwerte für gesunde, reif geborene Babys. Bei Frühchen, kranken Babys oder im Krankenhaus gelten oft strengere Regeln – frage im Zweifel deine Hebamme oder deinen Arzt/deine Ärztin.

Aufbewahrung bei Zimmertemperatur

• Sechs bis acht Stunden bei maximal 25 °C 
• Maximal vier Stunden bei 25 bis 32 °C

Im Kühlschrank

• Bis zu vier Tage (bei Temperatur unterhalb von 4 bis 6 °C)

Im Gefrierfach des Kühlschranks

• Bis zu zwei Wochen (bei -15 °C)

Im Gefrierschrank oder in der Tiefkühltruhe,

• Empfohlen bis zu 6 Monate (akzeptabel bis zu 12 Monate) bei -18 °C oder kälter.

Wichtig: Je länger die Milch gelagert wird, desto mehr können wichtige Inhaltsstoffe abnehmen.

Muttermilch im Kühlschrank aufbewahren

Die richtige Lagerung im Kühlschrank ist entscheidend, damit die Muttermilch ihre Qualität behält und keine Keime wachsen können.

• Platzierung: Bewahre die Milch im kältesten Bereich auf, idealerweise im hinteren Teil des Kühlschranks auf der untersten Ablage über dem Gemüsefach. Vermeide die Aufbewahrung in der Kühlschranktür, denn dort schwanken die Temperaturen stark durch häufiges Öffnen. Tipp: Platziere die Behälter in einer Box im Kühlschrank. Auf diese Weise gibt es weniger Temperaturschwankungen durch das Türöffnen.
• Mischen: Milch aus verschiedenen Pumpvorgängen kann miteinander gemischt werden. Allerdings sollte sie hierfür die gleiche Temperatur haben. Lasse frisch abgepumpte Muttermilch darum zunächst in einem separaten Gefäß abkühlen, bevor du sie in den Behälter mit der bereits gekühlten Milch gibst.

Mit diesen einfachen Maßnahmen sorgst du dafür, dass die Muttermilch hygienisch sicher und nahrhaft bleibt.,

Aufbewahrung der Muttermilch im Gefrierschrank

Das Einfrieren von Muttermilch ist eine praktische Lösung, um einen Vorrat anzulegen und flexibel zu bleiben, besonders wenn du arbeitest oder dein Baby nicht direkt stillen kannst.,

• Platzierung: Bewahre die Muttermilch im hinteren Bereich des Gefrierschranks und nicht in der Tür auf.
• Portionsgrößen: Friere Muttermilch in kleinen Mengen (ca. 50–100 ml) ein, um beim Auftauen immer nur so viel zu verwenden, wie dein Baby tatsächlich trinkt. So vermeidest du unnötiges Wegwerfen.
• Behälter: Nutze spezielle Gefrierbehälter oder Muttermilchbeutel, die auslaufsicher und für den Tiefkühler geeignet sind. 
• Ausdehnung berücksichtigen: Fülle den Aufbewahrungsbehälter nicht bis ganz oben, da sich die Milch beim Einfrieren ausdehnt.

Auftauen von gefrorener Muttermilch

Damit beim Auftauen keine wichtigen Inhaltsstoffe verloren gehen und die Milch sicher bleibt, ist das richtige Vorgehen sehr wichtig.

• Langsames Auftauen im Kühlschrank: Die beste Methode ist, die eingefrorene Muttermilch schonend über Nacht im Kühlschrank auftauen zu lassen. Nach dem Auftauen kannst du die Milch bis zu zwei Tage bei 4 bis 6 °C im Kühlschrank lagern.
• Auftauen bei Raumtemperatur: Du kannst die Milch auch über eine Dauer von ein bis vier Stunden bei Raumtemperatur (15 bis 25 °C) auftauen lassen.
• Wasserbad nutzen: Falls du die Milch schneller auftauen möchtest, kannst du den Behälter in warmes Wasser (max. 37 °C) stellen. Alternativ geht auch ein Auftauen unter fließendem lauwarmen Wasser. Achte darauf, dass kein Wasser in die Milch gelangt. Rühre die Milch vorsichtig um, um Temperaturunterschiede auszugleichen. Danach sollte die Muttermilch innerhalb von zwei Stunden verbraucht werden.
• Flaschenwärmer: Auch ein Flaschenwärmer ist geeignet, um gefrorene Milch vorsichtig zu erwärmen und aufzutauen. Er sollte jedoch nur auf niedriger Temperatur eingestellt werden.
• Mikrowelle vermeiden: Die Mikrowelle ist keine gute Wahl zum Auftauen, da sie die Milch ungleichmäßig erhitzt und wichtige Nährstoffe zerstört. Außerdem können sogenannte „heiße Inseln“ entstehen, die dein Baby verbrennen können.
• Aufgetaute Milch nicht erneut einfrieren: Einmal aufgetaute Muttermilch sollte nicht wieder eingefroren werden.